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Nahrung für Mutter und Kind beim Stillen im Winter


Mit der Ankunft des Winters steigt der Kalorienverbrauch stillender Mütter. Zusätzlich zu der Energie, die es für die Milchproduktion verbraucht, benötigt der Körper zusätzliche Kalorien, um seine Temperatur und Körperbedingungen unter optimalen Bedingungen zu halten. Darüber hinaus müssen Frauen ihr Immunsystem stärken, um das Risiko von Krankheiten zu bekämpfen, die mit der Erkältung dieser Zeit einhergehen: Erkältungen, Mandelentzündung, Pharyngitis, Bronchitis und andere "Itis". All dies wird durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung erreicht: Nahrung für Mutter und Kind während des Winterstillens.

Diese zusätzlichen Bedürfnisse, von denen ich gesprochen habe, sollten uns nicht dazu bringen, mehr zu essen, da sich auch der Stoffwechsel verlangsamt. Einfach, Wir müssen einige Änderungen in der Ernährung vornehmen um unsere Ernährungsbedürfnisse und die unseres Babys zu decken.

Eine allgemeine Empfehlung ist immer, die Produkte der Klimasaison zu bevorzugen, in der wir uns befinden. Es wird der Moment sein, in dem diese Produkte die optimalen Bedingungen für den Verzehr (Aussehen, Farbe, Geschmack) haben und eine größere Vielfalt und ein größeres Angebot auf dem Markt finden, sodass sie auch zu günstigeren Preisen erhältlich sind.

Es ist ein guter Zeitpunkt, um lange gekochte warme Speisen wie Suppen und Eintöpfe mit Fleisch und Hülsenfrüchten zu konsumieren. Besonders Suppen sind im Winter sehr beliebt, da sie Feuchtigkeit spenden und zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur beitragen.

Zu diesem Zeitpunkt fühlen Sie sich weniger durstig und neigen dazu, wenig Wasser zu trinken. Bereiten Sie Cremes mit Gemüse oder Gemüse zu, Sie können jeden Tag eine auswählen, damit es nicht langweilig wird oder reichhaltige Kombinationen ergibt. Besser, wenn Sie Getreide oder etwas Fleisch hinzufügen, haben Sie einen zusätzlichen Beitrag von Protein und sie verbessern seinen Geschmack.

Karotten sind reich an Vitamin A und Beta-Carotin, die für die Gesundheit der Augen und das Herz-Kreislauf-System wichtig sind. Kartoffeln sind ein ausgezeichnetes Kohlenhydrat, das sie auch mit Vitamin C, Kalzium, Magnesium und Phosphor versorgt. Aufgrund der Vielfalt der Zubereitungsmöglichkeiten ist es eine sehr gute Beilage auf Ihrem Teller. Sie können ihn dämpfen, pürieren, backen, anbraten oder in einen Eintopf geben. Zucchini ist auch sehr günstig, um die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken und das Nerven- und Verdauungssystem zu schützen. Es ist eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, Folsäure, Eisen, Magnesium, Kalium sowie die Vitamine A und C.

Grünes Blattgemüse (Brunnenkresse, Mangold, Spinat) ist reich an Eisen, Folsäure, Vitamin A, C und K., bekämpfen Anämie und verringern das Risiko für Typ-2-Diabetes. Sie sind reich an Ballaststoffen, die den Darmtransit verbessern, das Herz-Kreislauf-System stärken und zur Bildung roter und weißer Blutkörperchen beitragen.

Fleisch, Fisch und Schalentiere, Milchprodukte und Eier sind ausgezeichnete Alternativen für hochwertiges Protein. In Kombination mit einem guten Kohlenhydrat erhöhen sie den Kalorienwert. Fisch und Schalentiere versorgen Sie auch mit Omega-3-Fettsäuren und sind für die ordnungsgemäße Entwicklung des Zentralnervensystems des stillenden Babys erforderlich.

Die Körner sind sehr vielseitig und eine große Hilfe im Winter, da Sie sie in Suppen, Trockengeschirr oder gebraten zubereiten können. Auch als Brotaufstrich zu einem Brot oder Keks im Snack, wie Kichererbsencreme. Sie haben eine hohe Proteinaufnahme und geben Ihnen viel Energie.

Im Winter gibt es überall Zitrusfrüchte, Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Kiwis, die reich an Vitamin C und Antioxidantien sind, die Ihr Immunsystem stärken und an der Bildung von Kollagen und der Aufnahme von Eisen beteiligt sind. Sie helfen auch bei der Bildung von Knochen, Zähnen und roten Blutkörperchen. Der Körper Ihres Babys wird es Ihnen danken. Sie können sie frisch oder als Zutat in einem Hauptgericht verzehren, vielleicht verursacht es Ihnen ein orangefarbenes Huhn.

Andere Früchte dieser Saison sind der Apfel und die Banane (Banane), die aufgrund des Beitrags ihrer vielfältigen Vitamine A, B, C und E, Eisen, Kalzium, Magnesium, Natrium und Kalium sehr gesund sind. Sie sind reich an Kohlenhydraten und eine wichtige Energiequelle für Ihre tägliche Aktivität. Trauben sind eine gute Option für einen Snack. Sie sind fettarm und reich an Eisen, Kalium, Vitamin A, K und B1, die Ihre Knochen stärken.

Cherimoya ist auch Winter und trägt mit seinem Anteil an Kalzium, Kalium, Eisen sowie den Vitaminen B und C zur Erhaltung der Gesundheit des Knochensystems bei und hilft Ihnen aufgrund seines hohen Wassergehalts, sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Vergessen wir nicht die Samen und Nüsse, die alle viel Kalzium, Vitamine und Mineralien enthalten, die Ihnen helfen, Ihren Körper gesund zu halten, ohne Ihre Reserven beim Stillen zu verringern. Sie können sie nicht nur zu den Mahlzeiten hinzufügen, sondern auch Milch, Butter, Öle und Aufstriche zubereiten, um eine gesunde Ernährung mit einem abwechslungsreichen Menü aufrechtzuerhalten.

Es ist ein guter Zeitpunkt, um eine gute Schokolade, einen Riegel oder eine heiße Schokolade zu konsumieren, die zusätzlich zu ihrem hohen Kalorienwert, Flavonoiden und Antioxidantien Energie liefert, Stress und Depressionen reduziert. Bevorzugen Sie diejenigen mit einem hohen Anteil an Kakao, um größere Vorteile zu erzielen

Merken, Das Geheimnis ist eine ausgewogene Ernährung. Auf diese Weise können Sie die Vitamine, Mineralien, Proteine ​​und anderen Elemente, die Sie für die Produktion und Ernährung Ihres Kindes aufwenden, zurückgewinnen, sodass Ihr Körper immer alles hat, was er benötigt, und es nicht aus Ihren Energiereserven entnehmen muss.

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