Stillen

Beste Herbstnahrung für Frauen, die stillen


Wie wir es mit der Garderobe tun, müssen wir, wenn sich die Jahreszeit ändert, auch unsere Ernährung mit der Ankunft neuer Jahreszeiten ändern. Wissen Sie, welche Herbstnahrungsmittel für stillende Frauen am besten geeignet sind? Welche Dinge sollten entfernt oder zum Tagesmenü hinzugefügt werden? Es ist keine triviale oder oberflächliche Veränderung, es ist so, dass unser Körper und insbesondere beim Stillen in jeder Jahreszeit unterschiedliche Ernährungs- und Kalorienanforderungen hat.

Wenn sich die Temperaturen ändern, muss unser Körper Nahrung erhalten, die unsere Energien ausgleicht. Mit der Ankunft des Herbstes brauchen wir wärmere Lebensmittel mit einer höheren Kalorienaufnahme, die auch unser Immunsystem stärken und uns auf die folgende Saison vorbereiten.

Obwohl es eine gültige Empfehlung für alle Menschen ist, Frauen, die stillen, sollten besonders auf ihre Fütterung achten, wenn der Herbst kommt. Sie müssen Ihr Immunsystem stärken, um Ihre Gesundheit und die Ihres Babys zu erhalten und Krankheiten zu vermeiden, insbesondere Erkältungen und Grippe, die im Herbst aufgrund der Temperaturschwankungen so beliebt sind.

Es ist wahr, dass Sie etwas mehr essen sollten, etwa 500 zusätzliche Kilokalorien, um den Kalorienverbrauch zu ersetzen, den das Stillen darstellt, aber es geht nicht darum, zu zweit zu essen. Es geht darum, dass zwei gut gefüttert werden, Sie gut füttern und Ihr Baby hervorragend für Ihr Kind ist.

Sie müssen Ihre Ernährung mit 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag beibehalten, Ihre drei Hauptmahlzeiten und Ihre Snacks vormittags, nachmittags und vor dem Schlafengehen. Die Snacks sollten sehr leicht sein, während die Hauptmahlzeiten etwas reichhaltiger sind, ohne die Portionen zu übertreiben.

In den Hauptmahlzeiten sollten Sie versuchen, eine abwechslungsreiche Kombination aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu verwendenMuttermilch besteht aus diesen Makronährstoffen. Darüber hinaus versorgen sie Sie mit der Kalorienaufnahme, die Ihr Körper benötigt, und es ist wichtig, dass Sie Ihre körperliche Aktivität anpassen, um Übergewicht zu vermeiden.

Das Ideal ist es, frische Lebensmittel ohne Konservierungsstoffe oder Dosen zu konsumieren. Daher sollten Sie die Produkte der Saison bevorzugen, um den größten Nutzen vor allem aus Obst und Gemüse zu erzielen, da sie einen hohen Anteil an Folsäure, Eisen, Kalzium, Ballaststoffen und Vitaminen haben und Mineralien, die Ihr Baby für eine gesunde Entwicklung benötigt.

Die besten komplexen Kohlenhydrate können durch Vollkornprodukte (Reis, Chinarinde, Hafer, Weizen, Hirse) gewonnen werden, die besonders reich an B-Vitaminen, Vitamin D und Ballaststoffen sind. Sie setzen langsam ihre Energie frei und Ihr Glukosespiegel steigt nicht in die Höhe.

Hauptsächlich Hülsenfrüchte Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind eine sehr vollständige Nährstoffquelle. Sie sind reich an Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen (insbesondere Gruppe B), Eisen und Folsäure, die unter anderem zur Verringerung des Anämierisikos nützlich sind. Es wird empfohlen, sie mit Getreide zu kombinieren, um ihren biologischen Wert zu steigern.

Unter den grünen Blattgemüsen, die Sie im Herbst frisch auf dem Markt finden könnensind Spinat und Rucola, die die Vitamine B und C, Ballaststoffe, Eisen, Antioxidantien, Kalzium, Kalium liefern und kalorienarm sind. Wurzelgemüse wie Karotten, Kürbis und Rüben sind wichtige Quellen für Eisen und Vitamin A und C. Dämpfen Sie sie vorzugsweise, um ihre Eigenschaften zu erhalten und Ihre Verdauung zu erleichtern.

Saisonale Früchte sind schmackhafter, weil sie am optimalen Reifegrad sind Und wenn ihr Angebot auf dem Markt steigt, können Sie sie zu sehr günstigen Preisen erhalten. Essen Sie im Herbst Äpfel, Granatäpfel (eine Quelle für Folsäure und Vitamin C), Trauben (sie versorgen Sie mit Antioxidantien, Eisen und Kalium, Vitamin A, B1 und K), Birnen (reich an Vitamin B, C und K) in Ballaststoffen, Eisen, Kalium und Magnesium) und einer Vielzahl von Zitrusfrüchten (Zitrone, Mandarine, Orange).

Olivenöl und andere pflanzliche Öle sind ausgezeichnete Fette, Avocado und blauer Fisch. Im Herbst erscheinen getrocknete Früchte (Haselnüsse, Walnüsse, Kastanien), die Ihnen Energie geben und zur Kontrolle des Cholesterins beitragen.

Sie dürfen das Protein nicht vergessen, vorhanden in Fleisch und Fisch, die gut gekocht werden müssen. Es enthält auch Eier und Milchprodukte, eine wichtige Kalziumquelle für Sie und Ihr Baby. Wir werden den Verbrauch das ganze Jahr über beibehalten.

Die Natur ist weise und bietet uns zu jeder Jahreszeit die Produkte, die unser Körper benötigt. Sie können endlose Kombinationen daraus machen, so dass Ihre Herbstdiät abwechslungsreich, farbenfroh und vor allem nahrhaft und gesund für Sie und Ihr Baby ist.

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