Stillen

Die 4 häufigsten Fragen zum Stillen und Trainieren


Einer der besorgniserregenden Aspekte für Frauen nach der Schwangerschaft ist die Gewichtszunahme, die sie während der Schwangerschaft erworben haben, und wie sie ihre Figur nach der Geburt des Kindes wiedererlangen können. Sowohl Athleten als auch diejenigen, die es nicht sind, lassen Zweifel aufkommen Kompatibilität beim Stillen und Trainieren. In diesem Artikel werde ich Ihnen ein wenig darüber erzählen und wir werden einige Mythen rund um dieses Thema verbannen.

Das Training während des Stillens ist voll kompatibel und außerdem sehr vorteilhaft für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit: Es unterstützt die Durchblutung, reguliert den Blutdruck (wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird). und halten Sie Ihre Knochen gesund.

Während Sie trainieren, setzen Sie Substanzen frei, die als Endorphine bezeichnet werden und die Ihnen ein Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden vermitteln, wodurch die Möglichkeit einer postpartalen Depression verringert wird. Darüber hinaus hilft es Ihnen, aktiv und voller Energie zu bleiben, und ermöglicht es Ihnen natürlich, Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft leichter wiederzuerlangen. Zögern Sie nicht und haben Sie keine Angst, während der Stillzeit sportlich aktiv zu sein. Sie müssen nur einige Aspekte berücksichtigen:

1. Beeinträchtigt Bewegung die Milch Ihres Babys negativ?
Völlig falsch! Weder das Volumen noch die Zusammensetzung variieren, im Gegenteil, Sport hilft Ihnen dabei, Substanzen in Ihrem Körper freizusetzen, die durch Ihr Wohlbefinden die Milchproduktion stimulieren, und eine der Substanzen, die es bevorzugt, ist das Liebeshormon ', Oxytocin, das während des Trainings freigesetzt wird (die anderen sind Endorphine).

2. Gibt es eine Einschränkung bei irgendeiner Sportart?
Sie können das tun, was am besten zu Ihnen passt. Vermeiden Sie nur diejenigen, die Ihre Brüste betreffen, und solange Sie sich einer Überprüfung des Beckenbodens unterzogen haben und festgestellt haben, dass alles in Ordnung ist. Im Allgemeinen empfehle ich das Gehen, denn wenn Sie niemanden haben, der sich um Ihr Baby kümmert, können Sie es in den Kinderwagen nehmen und auch Fahrrad fahren, wenn der Kleine älter ist, seinen Kopf gut halten und ihn auf den Zusatzsitz hinten setzen. Sie müssen berücksichtigen, dass Sie mit Übungen mit geringer oder mittlerer Intensität beginnen und dann schrittweise zunehmen müssen.

3. Muss nach dem Training einige Zeit auf das Stillen gewartet werden?
Nicht wirklich, Sie können stillen, wann immer Sie wollen. Das einzige, was Sie berücksichtigen müssen, ist, dass bei sehr anstrengenden sportlichen Aktivitäten eine Substanz namens Milchsäure in Ihrem Körper freigesetzt wird, die ungefähr 90 Minuten nach ausgiebigem Training in Ihre Milch übergeht und den Geschmack etwas verändern kann. Vom selben. Dies schadet dem Baby nicht und der Geschmack wird gut vertragen. Eine andere Sache, die den Geschmack verändert, ist Ihr auf der Haut imprägnierter Schweiß (salziger Geschmack). Dies kann dazu führen, dass das Baby die Brust ablehnt. Ich empfehle daher, vor dem Füttern zu duschen.

4. Kann ich Energy Drinks haben?
Im Allgemeinen werden Energy-Drinks auch außerhalb der Stillzeit nicht empfohlen, da ihre Zusammensetzung, einschließlich Koffein, negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat: Nervosität, Herzinfarkt und Schlaflosigkeit, und diese Substanzen würden offensichtlich auf das Baby übertragen durch Milch.

Wie Sie sehen werden, lenken Sie sich durch Bewegung ab, senken Ihren Stress und nehmen wieder zu. Natürlich haben Sie einige zusätzliche Tipps:

- Sie müssen hydratisieren in angemessener Weise, um die Produktion von Muttermilch nicht zu verringern (denken Sie daran, dass 88% der Zusammensetzung von Muttermilch Wasser ist).

- Gut essen. Essen Sie viel Gemüse und Obst und erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme ein wenig, da diese die Energiequelle sind, die Sie für Ausdauer benötigen.

- Vergiss nicht trage ein weiches Stoffoberteil, vorzugsweise Baumwolle, die nicht zu eng ist (wenn sie zu eng ist, blockiert sie die Kanäle, durch die die Milch fließt), um Schäden an Ihren Brüsten zu vermeiden, insbesondere die bekannte und befürchtete Mastitis.

- Endlich oderVerdiene dich und gehe mit der Rate, die du kannst, ohne sich selbst zu erschöpfen und vor allem zu wissen, wo Ihre Grenzen liegen.

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