Nach der Geburt

Wenn Sie vermuten, dass Sie Diastase haben, vermeiden Sie diese 7 Dinge!


Wenn eine Frau ein Kind zur Welt bringt, möchte sie ihre Figur wiedererlangen, bevor sie schwanger wurde, aber manchmal lockert sich ihr Darm und egal wie sehr sie auf ihre Ernährung achtet, das verbessert sich nicht! Haben Sie von Diastasis recti gehört? Während der Schwangerschaft steigt die Wahrscheinlichkeit, dass es auftritt, da sich die Rekti trennen, um Platz für die Gebärmutter und das wachsende Baby zu schaffen. Welche täglichen Aktionen können wir tun oder vielmehr? vermeiden, wenn Sie vermuten, dass Sie Diastase haben? Ich werde es dir unten erzählen!

Bevor wir Übungen machen, um uns von einer Diastase zu erholen, müssen wir bestimmte vorbeugende Maßnahmen berücksichtigen und beachten, dass es genauso wichtig ist, die empfohlenen Übungen durchzuführen, wie diese Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:

1. Mach keine Sit-ups
Ich meine diejenigen, die wir als "lebenslang" betrachten (für den Rectus abdominis und die inneren und äußeren Schrägen des Abdomens) oder jede andere Übung, bei der Sie Rotationen oder Drehungen durchführen müssen, da diese Arten von Übungen die Diastase verschlimmern können des Rectus abdominis (zum Beispiel gibt es Pilates-Übungen, die wir in diesem Fall modifizieren sollten, und auch Yoga-Stellungen, die die Bauchmuskeln mit großer Kontrolle erweitern, wie z. B. die Kuh- oder Hundeposition).

2. Nehmen Sie keine schweren Gegenstände auf
Es ist kompliziert, aber die Erziehung Ihrer Kinder kann eine Ursache sein, die Ihre Diastase aufrechterhält und / oder verschlimmert. Deshalb müssen wir uns sehr bewusst sein und, wenn wir sie fangen müssen, dies immer mit viel Kontrolle tun, damit unser Bauch nicht hervorsteht und wir nicht mehr werden verletzt.

3. Laufen Sie nicht, springen Sie nicht und machen Sie keine Übungen, die einen abdominalen Hyperdruck verursachen
Vermeiden Sie im Allgemeinen Übungen, die Auswirkungen haben: Laufen, Überspringen ... zumindest bis wir unsere Diastase verbessern und diese Übungen durchführen können, ohne zu bemerken, dass sich unser Bauch ausbaucht.

4. Verlassen Sie nicht die Übungen, die Ihr Physiotherapeut für morgen verschreibt
Wenn wir so bald wie möglich mit den Übungen zur Korrektur der Diastase recti nach der Geburt beginnen, ist es wahrscheinlicher, dass wir diese abdominale Trennung verringern. Aber selbst wenn die Zeit vergangen ist, beginnen Sie so schnell wie möglich, Sie können sich immer verbessern (selbst wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie sich einer Operation unterziehen müssen, führt die Durchführung der Übungen zu einer besseren Genesung und einem höheren Prozentsatz an Erfolg).

5. Seien Sie vorsichtig beim Husten oder Niesen
Versuchen Sie, Ihre Hände auf den Bauchbereich zu legen, um ihn an Ort und Stelle zu halten, und den Bauch nicht zu dehnen oder den Bauch auszudehnen.

6. Missbrauche keine Bauchgürtel, suche einen bestimmten für die Diastase und benutze ihn nicht kontinuierlich und unbegrenzt
Das Wichtigste ist, dass Sie es anziehen, wenn Sie sich hinlegen, damit wir keinen Druck auf den Darm und den Beckenboden ausüben und nach einem suchen, der uns unterstützt, ohne jedoch mehr Druck in der Umgebung zu verursachen. Stellen Sie zuerst den Bereich unter dem Nabel und dann den Rest des Gürtels allmählich nach oben ein. Wenn der Gürtel nicht durchgehend ist, sondern zwei oder drei "Körper" (Teile) haben kann, können wir ihn umso besser einstellen.

7. Gehen Sie zu einem qualifizierten Fachmann
An Ihre Hebamme oder Physiotherapeutin, die auf Beckenboden spezialisiert ist. Geben Sie sich nicht in die Hände von jemandem, der nicht weiß, wie Sie Ihre Diastase gut diagnostizieren können, und der Ihnen verspricht, dass Sie sich mit Bauchmuskeln verbessern werden, denn es wird sicherlich nicht nur nicht besser, sondern Sie können auch schlechter werden. Sie benötigen andere Arten von Übungen, die auf der Aktivierung und Kontrolle der Querabdominis basieren, dem tiefsten Muskel im Bauchbereich (darunter die Hypopressiva, aber nicht die einzige Technik).

Das bedeutet nicht, dass Sie dies nicht mehr tun können. Das Wichtigste ist, sich Ihres Körpers bewusst zu werden, zu wissen, welche Dinge Ihnen schaden können, wenn Sie sie unkontrolliert ausführen, und welche Übungen Ihnen helfen können. Und während Sie sich erholen, werden Sie sehen, wie Sie jedes Mal mehr Dinge tun können, ohne sich unwohl zu fühlen und ohne Ihre Rektumtrennung zu verschlimmern.

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