Schwangerschaftsstadien

Empfohlene Yoga-Posen im zweiten Trimenon der Schwangerschaft


Sie sind bereits im zweiten Trimester Ihrer Schwangerschaft, herzlichen Glückwunsch! Die morgendliche Übelkeit ist wahrscheinlich verschwunden und Sie fühlen sich besser und voller Vitalität: Es ist Zeit, vorgeburtliches Yoga sicher zu praktizieren. Haben Sie Zweifel, welche Yoga-Stellungen im zweiten Schwangerschaftstrimester am meisten empfohlen werden?? Wir sagen es Ihnen, damit Sie die Vorteile voll ausschöpfen können.

Ab der 12. Schwangerschaftswoche beginnen die großen Veränderungen sowohl körperlich als auch geistig und wir haben die große Gelegenheit, uns ihrer bewusst zu werden. Wir beginnen zu spüren, wie sich unser Baby bewegt, und es können neue Empfindungen auftreten, die bisher noch nie erlebt wurden. Alles ist einzigartig!

Das Üben von Yoga mit sanften Bewegungen wird von diesem Moment an sehr empfohlen und die folgenden Haltungen helfen der schwangeren Frau, es besser zu tragen.

1. Schusterhaltung (Baddha konasana)
Diese Haltung ist eine großartige Möglichkeit, um mit dem Üben zu beginnen, indem Sie die Wirbelsäule ausrichten und mehr Raum zum Atmen lassen, um den unteren Rücken zu entlasten. Wir werden einige Decken oder ein Kissen an eine Wand kleben, um zu sitzen, solange sich die Knie auf gleicher Höhe oder unterhalb der Hüften befinden, um das Becken und den Druck im Lendenbereich zu lösen. Wir schließen unsere Augen, legen sanft unsere Hände an unseren Bauch und spüren unsere natürliche Atmung.

2. Seitliche Streckung mit gekreuzten Beinen
Diese Haltung ist sehr lohnend, um den Interkostalraum zu vergrößern und mehr Amplitude zu gewinnen, wodurch Platz für den Hauptatmungsmuskel, das Zwerchfell, geschaffen wird. Mit fortschreitender Schwangerschaft wird unsere Atmung komprimiert und die Schaffung von Raum mit Öffnungshaltungen ist sehr vorteilhaft. Wir sitzen mit gekreuzten Beinen und legen unsere rechten Hände auf den Boden. Der linke Arm streckte sich über den Kopf und stimmte mit dem linken Ohr überein. Dann wechseln wir die Seiten.

3. Katzenposen (Marjaryasana)
Eine sehr vorteilhafte Haltung, die sich hervorragend für die Entwicklung der Aufmerksamkeit in allen Zwischenwirbelräumen eignet. Hier legen wir besonderes Augenmerk auf die Koordination der Atmung mit der Bewegung. Wir werden uns in Vierbeiner auf den Knien und den Handflächen legen. Hände auf Schulterbreite mit weit geöffneter Handfläche und Fingern und auseinander liegenden Knien, die den Raum anpassen, den unser Bauch benötigt, unter Berücksichtigung aller natürlichen Krümmungen unseres Rückens. Beim Einatmen strecken wir die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel und verlängern so das gesamte Schwert. Während wir ausatmen, bringen wir das Kinn zu Boden und das Baby nach hinten und runden die gesamte Wirbelsäule ab wie eine wütende Katze.

4. Die Halbbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)
Eine Haltung, die jedes Segment der Wirbelsäule mobilisiert und schmiert und für eine bessere Durchblutung und Flexibilität sorgt. Je nachdem, wie bequem wir uns in dieser Position fühlen, werden wir sie mehr oder weniger lange behalten. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken. Halten Sie Ihre Füße in einer Linie mit Ihren Knien. Beim Einatmen lösen wir nach und nach die Wirbelsäule, beim Ausatmen gehen wir von Wirbel zu Wirbel zurück. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, Ihren Bauch und Ihren Hals richten. Wichtige Punkte, die wir immer frei halten müssen.

5. Stuhl drehen
Drehungen sind besonders gut, um das Verdauungssystem und alle seine Organe zu stimulieren. Achten Sie darauf, diese Körperhaltungen nicht zu erzwingen, insbesondere im Bereich der Lendenwirbelsäule, und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf die beiden Pobacken. Wir sitzen auf einem Stuhl mit einer Körperseite nach hinten und spreizen unsere Füße und Knie über die Hüften, wobei wir die Fußsohlen stützen. Wir greifen mit den Händen nach der Rückenlehne und beginnen uns sanft zu drehen, ohne den Bauch zu spannen.

6. Ardha Uttanasana (an Wand oder Stuhl)
Diese Haltung zur Verlängerung des halben Rückens ist eine wunderbare Haltung für schwangere Frauen am Ende des Tages, wenn unser ganzer Körper schwer ist und sich unser Bauch etwas straffer anfühlt als gewöhnlich. Diese für die Schwangerschaft angepasste Asana hilft uns, uns leichter zu fühlen. Eine sanfte Dehnung für Rücken und Beine, die sie nicht nur stärkt, sondern auch das Gewicht des Beckens verringert und uns mit Vitalität erfüllt.

Alle Haltungen müssen mit Sorgfalt und Respekt gegenüber uns selbst und unserem Baby ausgeführt werden. Wenn wir Unbehagen oder Unbehagen bemerken, ist es vorzuziehen, die Haltung rückgängig zu machen oder um Hilfe zu bitten, um sie an die Möglichkeiten und Einschränkungen anzupassen, die wir erfahren.

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