Nach der Geburt

Yoga-Posen, um Frauen nach der Geburt zu vermeiden


Viele Male nach der Lieferung möchten wir uns schnell erholen und die gleiche Aktivität wie zuvor und mit der gleichen Intensität ausführen. Aber wir müssen uns ganz klar darüber sein, dass es sich um eine Erholungsphase handelt, und dafür sind Geduld und auch Yoga unsere besten Verbündeten. Möchten Sie wissen, welche Körperhaltungen am meisten empfohlen werden und welche Sie nach der Geburt vermeiden sollten?? Außerdem werde ich Ihnen im nächsten Beitrag erklären, wann und wie Sie diese Aktivität starten können.

Die Rückkehr zum Yoga nach der Geburt ist wichtig, um sich nach und nach zu erholen. Als allgemeine Empfehlung und immer nach Rücksprache wird empfohlen, mit dem Ende des Wochenbettes (Quarantäne) zu beginnen. Im Falle eines Kaiserschnitts verlängern wir ihn auf einen etwas längeren Zeitraum, etwa 10 Wochen.

Natürlich ist es sehr wichtig, einen Fachmann zu konsultieren, um die Freigabe zu erteilen, bevor die körperliche Aktivität wieder aufgenommen wird. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Praxis von Vorteil ist, wenn wir sie sehr ruhig angehen und wieder sicher und effektiv trainieren, die Zeiten beobachten und respektieren, die unser Körper und unsere Emotionen brauchen.

Es ist nicht notwendig, vorher Yoga praktiziert zu haben, um an postpartalen Yoga-Kursen teilzunehmen. Wenn wir jedoch bereits Erfahrungen gesammelt haben, werden wir in diesen Kursen einen wunderbaren Übergang finden, um zum vorherigen Yoga-Modell zurückzukehren. Nun müssen einige Empfehlungen berücksichtigt werden, bevor mit der Praxis auf respektvolle Weise begonnen wird.

1. Beobachten Sie Ihre Bauchmuskeln
Wenn Sie fast sofort nach einer hübschen Tafel Schokolade suchen, dann machen Sie einen Fehler! du gehst in die Irre. Sit-ups können sehr nützlich sein, bis sie aufhören, es zu tun, wenn wir sie nicht richtig machen und nicht auf die richtige Ausführung achten. Folglich kann es lange dauern, bis sich Kaiserschnitt, Diastase und Belastung des unteren Rückens erholt haben. Aus diesem Grund müssen wir auf die tieferen Schichten der Bauchmuskulatur, insbesondere des Quermuskels, achten, um gleichzeitig unseren Beckenboden pflegen und respektieren zu können und langfristige Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden.

Kniebeugen können warten
Geburt und nach der Geburt sind Schlüsselmomente, um alle Organe und Muskeln des Beckenbodens zu versorgen. Die Anstrengung bei der Arbeit (Tränen, Hämorrhoiden oder Episiotomien) kann sehr unangenehm sein. Daher sollten Hockpositionen besetzt werden, sobald wir uns vollständig erholt haben, und vor allem müssen wir berücksichtigen, dass wir unsere Nachfrage im Hinblick auf die Erholung bestimmter Gebiete senken müssen.

Vermeiden Sie sehr tiefe Liegestütze oder Extensionshaltungen
In der postpartalen Arbeit streben wir mehr nach Stabilität als nach Flexibilität. Daher achten wir besonders darauf, den Muskeltonus langsam wiederherzustellen und durch Stärkung des Rückens Stabilität zu erlangen. Die Lats, Hals und Nacken, Schultern und der untere Rücken sind in dieser Zeit sehr empfindliche Körperteile. Schlechte Körperhaltungen durch natürliches oder künstliches Stillen, Brustvergrößerung, Tragen ... all dies kann all diese Bereiche unseres Körpers schwächen und straffen, wenn wir dies nicht durch flüssigere Übungen und Bewegungen ausgleichen.


Viele Frauen nehmen an dieser Aktivität fast verschreibungspflichtig teil und Yoga kann ein Mittel sein, um postpartale Depressionen zu bekämpfen. Die Stunden mit dem Baby zu Hause können uns ewig machen und was gibt es Schöneres, als diese neue Phase mit anderen Frauen durch Elterngruppen, Stillen oder postpartale Yoga-Kurse zu teilen. Wir können unsere Ängste, unsere Tränen oder unsere Zweifel, wenn nötig, auslassen und mit ihnen teilen.

Insbesondere während der postpartalen Yoga-Praxis scheiden wir Hormone aus, die uns ein besseres Wohlbefinden vermitteln. Darüber hinaus stärken wir die Mutter-Baby-Bindung und schaffen für uns beide einen kostbaren und besonderen Moment.

Vor allem aber ist der Unterricht ein Raum, um mit anderen Frauen zu interagieren, die dieselben Erfahrungen machen, und ein Moment, um sich wieder mit uns selbst, unserem Körper und dem Sturm der Emotionen zu verbinden, der uns nach der Geburt befällt.

Der Besuch von Yoga-Kursen nach der Geburt mit Babys ist eine Möglichkeit, sich in dieser intensiven, anstrengenden und manchmal verzweifelten Zeit unterstützt und begleitet zu fühlen und die Veränderungen in unserem Körper, wer wir jetzt sind und was wir fühlen, ein wenig besser zu leben. Und das Mantra, das Sie von nun an immer begleiten muss: "Weniger ist mehr".

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