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Wie die Art der Beleuchtung den Rest der Kinder beeinflusst

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Die Schlaf- und Wachzyklen des Menschen Sie basieren auf Tageslicht und Dunkelheit. Menschen haben sich entwickelt Schlafhormone namens Melatonin und Cortisol Wer ist einer der Verantwortlichen, die uns helfen, im Dunkeln zu schlafen und morgens aufzuwachen?

Melatonin ist als Schlafhormon bekannt und erreicht kurz vor dem Schlafengehen seinen Höhepunkt im Blutkreislauf. Bei Babys und Kleinkindern zwischen 6 und 8 Uhr nachmittags. Daher die Bedeutung des Lichts und der Tageszeit für die Regulierung der Schlafzyklen. Wir erklären, wie die Art der Beleuchtung den Rest der Kinder beeinflusst.

Cortisol ist aber auch als Stresshormon bekannt Es ist das Hormon, das uns aufweckt. Der Cortisolspiegel ist ungefähr 3-5 Stunden nach dem Einschlafen am niedrigsten und beginnt gegen 4 Uhr morgens zu erscheinen und erreicht gegen 8 Uhr morgens einen Höhepunkt.

Babys werden ohne biologischen Schlafrhythmus geboren und ihr Tagesrhythmus entwickelt sich in den Wochen nach der Geburt und Ab 3-4 Monaten beginnen sie mit der Produktion von Melatonin und Cortisol. Dies hilft ihnen, tagsüber wach zu bleiben und nachts zu schlafen.

Wenn wir unsere Kinder einschläfern, möchten wir, dass Melatonin hoch und Cortisol niedrig ist. Ab einem bestimmten Punkt kreuzen sich die Hormonspiegel und der Cortisolspiegel ist höher. Dies ist der Punkt, an dem wir aufwachen. Dies gilt sowohl für Erwachsene als auch für Säuglinge und Kinder.

Für Babys und Kinder ist einer der Hauptgründe, warum der Cortisolspiegel zu hoch sein kann, Schlafmangel. Schlafmangel erzeugt Stress, der zu einem Anstieg des Cortisols führt.

Licht beeinflusst stark die Produktion von Melatonin, Das ist das Hormon, das uns interessiert, damit unsere Kleinen entspannt und ruhig einschlafen.

Was wir tun müssen, damit die Produktion von Melatonin beginnt und uns hilft, unsere Kinder besser schlafen zu lassen:

Wenn es Zeit zum Schlafen ist, gibt es immer noch Sonnenlicht:

1. Senken Sie die Jalousien und verdunkeln Sie den Raum vollständig. Sowohl vor dem Schlafengehen als auch beim Nickerchen (Nickerchen für Personen über 4 Monate).

2. Vermeiden Sie mindestens 1 Stunde, bevor Sie Ihr Kind ins Bett bringen. Fernsehbildschirme, Tablets und Handys. Sie verringern Melatonin und erhöhen Cortisol.

3. Bewegen Sie das Nachtlicht weg. Und wenn wir ein Licht anlassen, beeinflusst es den Schlaf unserer Kinder? Es ist notwendig? Welche Art von Nachtlicht ist geeignet? Viele Eltern glauben, dass ein Nachtlicht notwendig ist, aber es funktioniert wirklich mehr, damit sich die Eltern nicht in der Dunkelheit des Raumes verlieren, als dass sich das Baby sicherer fühlt.

Licht kann den Schlaf stören und es kann Ihr Kind nicht entspannen und aktiver werden lassen. Es ist immer vorzuziehen, die Tür etwas offen oder angelehnt zu lassen, als das Licht an zu lassen.

Aber wenn Sie es vorziehen, ein Licht offen zu lassen Versuchen Sie, es nicht zu nahe an den Bereich zu bringen, in dem Ihr Kind schläft. Wenn Sie ein weiches Licht einschalten, liegt es wirklich daran, dass Sie es mehr brauchen als Ihr Baby (Windelwechsel, Stillen, Flasche usw.). Stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht zu nahe platzieren, damit sie nicht abgelenkt wird und ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

Stellen Sie sicher, dass das Licht sehr schwach ist. Blaues Licht stört die Produktion von Melatonin. Vermeiden Sie daher blau getönte Nachtlichter und wählen Sie Lichter, die warmes oder gelbes Licht abgeben.

4. Wenn Ihr Kind kein Baby mehr ist und sich in einer Zeit befindet, in der es Angst vor der Dunkelheit hat oder unter Albträumen leidet Sie können ein Nachtlicht verlassen. In diesen Fällen hilft das Anlassen eines Lichts Ihrem Kind, sich zu entspannen und viel ruhiger in seinem Bett zu bleiben.

** Alle diese Empfehlungen stammen aus den Büchern der Experten für Kinderschlaf: National Sleep Foundation und einige weitere.

Sie können weitere Artikel ähnlich wie lesen Wie die Art der Beleuchtung den Rest der Kinder beeinflusst, in der Kategorie Kinderschlaf vor Ort.


Video: Die ängstlich-vermeidende Persönlichkeitsstörung (September 2022).


Bemerkungen:

  1. Norris

    Ich bin endgültig, es tut mir leid, aber Sie konnten nicht ein bisschen im Detail malen.



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