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Schlaf während der Schwangerschaft. Tipps für einen erholsamen Schlaf

Schlaf während der Schwangerschaft. Tipps für einen erholsamen Schlaf


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Schlafstörungen sind während der Schwangerschaft sehr häufig. Eine der häufigsten Beschwerden im ersten Trimenon der Schwangerschaft sind die Störungen, die im Schlaf der Frau auftreten. Tagsüber fühlen sie sich müder und schläfriger, was den Nachtschlaf verändert. Sowohl die Quantität als auch die Qualität des Schlafes während der Schwangerschaft sind normalerweise verändert.

Der Anstieg des Hormonspiegels sowie zu berücksichtigende Faktoren wie Diabetes, Fettleibigkeit, Schwangerschaftsbeschwerden (Übelkeit, Kopfschmerzen ...), Veränderungen im Körper (Bauchgewicht, Schwellung ...) und andere machen das aus Frau fühlen sich viel mehr die Mühe, einzuschlafen.

In der Schwangerschaftsphase ist es sehr wichtig, dass die Frau von Anfang an gesunde Schlafgewohnheiten beibehält. Um ihnen zu helfen, ins Bett zu gehen und richtig einzuschlafen, dieAmerikas National Sleep Foundationbietet einige Tipps, die eine Frau vor dem Schlafengehen berücksichtigen sollte.

1. Linke Seite
Im dritten Trimester schlafen Sie auf der linken Körperseite, um den besten Blutfluss zum Fötus, zur Gebärmutter und zu den Nieren zu ermöglichen. Vermeiden Sie es, längere Zeit auf dem Rücken zu liegen.

2. Flüssigkeiten
Trinken Sie tagsüber viel Flüssigkeit, aber niemals vor dem Schlafengehen, um nicht aufstehen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen.

3. Sodbrennen
Vermeiden Sie zur Vermeidung von Sodbrennen den Verzehr von sehr scharfen Lebensmitteln, sauren Lebensmitteln (wie Tomatenprodukten) oder frittierten Lebensmitteln. Wenn Sodbrennen ein Problem ist, ist es ratsam, mit erhobenem Kopf auf Kissen zu schlafen.

4. Körperliche Bewegung
Holen Sie sich regelmäßige körperliche Bewegung, um gesund zu bleiben, die Durchblutung zu verbessern und Krämpfe, Schwellungen sowie Rücken- und Beinschmerzen zu reduzieren. Schwimmen ist eine sehr empfehlenswerte Übung für die Schwangerschaft.

5. Leichtes Essen
Essen Sie den ganzen Tag über häufig leichte Mahlzeiten (Cracker, Nüsse, Früchte ...). Dies beugt Übelkeit vor, indem der Magen voll bleibt.

6. Kissen
Verwenden Sie Kissen und Matratzen, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden. Das kann dir helfen, besser zu schlafen. Sie können auch normale Kissen verwenden, um Ihren Körper zu unterstützen. Eine zwischen den Beinen zur Entlastung der Wirbelsäule und eine am unteren Rücken.

7. Nickerchen
Nickerchen werden während der Schwangerschaft dringend empfohlen. Eine Umfrage der Stiftung zeigt, dass 51 Prozent der schwangeren oder kürzlich schwangeren Frauen während der Woche ein Nickerchen machen und 60 Prozent zumindest am Wochenende.

8. Entspannen
Lernen Sie, sich mit Entspannungs- und Atemtechniken wie Yoga zu entspannen, die auch bei Kontraktionen hilfreich sein können.

9. Heißes Bad
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen kann für die schwangere Frau hilfreich sein.

10. Schlaflosigkeit
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie anhaltende Schlaflosigkeitsprobleme entwickeln.

11. Trennen
Vermeiden Sie es, Stunden vor dem Schlafengehen elektronische Geräte (Computer, Handys ...) zu benutzen.

12. Massagen
Massagen sind auch sehr effektiv bei der Entspannung der schwangeren Frau. Sie werden nach dem Baden oder Duschen empfohlen. Es gibt Öle, die auch die Haut der schwangeren Frau nähren. Es ist wichtig, dass der Schlaf eine der Prioritäten einer Frau während der Schwangerschaft ist, da der Schlaf nach der Geburt des Babys häufig unterbrochen wird.

Mütter, die stillen, und solche mit Babys, die nachts häufig aufwachen, sollten es versuchen Nickerchen mit ihren Babys. Das Teilen der Babypflege mit Ihrem Partner, insbesondere nachts, ist wichtig für die Gesundheit, Sicherheit, Leistung und Vitalität der Mutter.

Quelle konsultiert:
- Nationale Schlafstiftung von Amerika.

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