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Vollständiger Leitfaden für körperliche Bewegung in der Schwangerschaft

Vollständiger Leitfaden für körperliche Bewegung in der Schwangerschaft


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Nur in Spanien bestätigt die von Amezcua (2013) durchgeführte Studie, dass 68,6% der schwangeren Frauen in ihrer Freizeit vor und während der Schwangerschaft irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausüben.

Sport ist jedoch für schwangere Frauen von großem Vorteil. Auf unserer Website präsentieren wir Ihnen alles, was Sie in diesem vollständigen Leitfaden über körperliche Bewegung in der Schwangerschaft wissen müssen.

Während der Schwangerschaft kommt es auf der Ebene der Bänder und Gelenke zu Dehnungen, Schwäche und Trennung der Bauchmuskeln (Diastasis recti), wodurch die Aufrechterhaltung einer neutralen Haltung verhindert wird. Es schafft auch mehr Instabilität in der Lendenwirbelsäule und kann zu Muskelverspannungen führen.

Jedermann Körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft können Schmerzen im unteren Rücken und im Becken verursachen Darüber hinaus besteht bei schwangeren Frauen ein höheres Risiko für Gelenkverletzungen wie Verstauchungen und Belastungen.

Untersuchungen in den letzten dreißig Jahren haben gezeigt, dass Sport haben kann Mehrere Vorteile zur Vermeidung von Rückenschmerzen, Beckenschmerzen und Verletzungen. Natürlich ist es wichtig, alle physischen, biomechanischen und morphologischen Veränderungen zu berücksichtigen, um den am besten geeigneten Sport, seine Intensität, Häufigkeit und Dauer zu planen.

In jedem Fall vor Beginn eines Trainingsprogramms Eine klinische Bewertung sollte durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass es keinen medizinischen Grund gibt, Bewegung zu vermeiden.

Körperliche Bewegung vor und nach der Schwangerschaft hilft, die fetale Herzfrequenz zu verbessern, die Anzahl der Zellen im Nabelschnurblut zu erhöhen, den Herz-Kreislauf-Status zu verbessern, die Anzahl der Kaiserschnitte und instrumentellen Entbindungen zu verringern, die Funktion der Knochen zu verbessern und das darin angesammelte Fett zu eliminieren Schwangerschaft, stimuliert das Immunsystem, reduziert Stress, erhöht das Selbstwertgefühl und erzeugt ein Gefühl des Wohlbefindens.

Trotz aller Vorteile des moderaten Sports während der Schwangerschaft gibt es einige Fälle, in denen dies völlig kontraindiziert ist:

  • Schwere Herzkrankheit.
  • Restriktive Lungenerkrankung.
  • Zervikale Inkompetenz / Cerclage.
  • Mehrlingsschwangerschaft mit Risiko einer Frühgeburt.
  • Placenta previa nach 26 Schwangerschaftswochen.
  • Bedrohung durch vorzeitige Wehen in der aktuellen Schwangerschaft.
  • Membranbruch.
  • Schwangerschaftsinduzierte Hypertonie / Präeklampsie.
  • Schwere Anämie

In einigen Fällen, obwohl dies nicht völlig kontraindiziert ist, sind dies: wenn der Sport an die schwangere Frau angepasst werden muss:

  • Anämie.
  • Mütterliche Arrhythmie nicht bewertet.
  • Chronische Bronchitis
  • Krankhafte Fettsucht.
  • BMI
  • Extrem sitzender Lebensstil.
  • Verzögertes intrauterines Wachstum des Babys.
  • Schlecht kontrollierte Hypertonie.
  • Orthopädische Einschränkungen.
  • Schlecht kontrollierte Epilepsie.
  • Schlecht kontrollierte Hyperthyreose.
  • Großartiger Raucher.
  • Schmerzhafte, regelmäßige Wehen - Kann eine Gefahr für Frühgeburten sein.
  • Fruchtwasserverlust.
  • Dyspnoe vor dem Training.
  • Schwindel.
  • Kopfschmerzen
  • Brustschmerz.
  • Muskelschwäche, die das Gleichgewicht beeinträchtigt.
  • Anzeichen einer Thrombophlebitis.

Einige Übungen oder Sportarten werden von Experten dringend empfohlen, um die Gesundheit zu erhalten, z. B. Gehen, Schwimmen, stationäres Radfahren, Aerobic-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, Yoga, das an die Schwangerschaft angepasst ist, oder Pilates für schwangere Frauen.

Im Gegenteil, es gibt Aktivitäten, die während der Schwangerschaft abgebrochen werden sollten, um Stürze, Schläge, Hypotonie oder übermäßige Herzfrequenz zu vermeiden: Krafttraining, Kontaktsportarten (Hockey, Boxen, Fußball, Basketball) oder Sportarten mit Sturzgefahr (Skifahren, Surfen, Radfahren, Gymnastik, Reiten). Tauchen, Fallschirmspringen oder Bikram Yoga werden ebenfalls nicht empfohlen.

Bei der Auswahl des richtigen Sports und der richtigen Intensität ist es wichtig, die Geschichte der Frau wie folgt zu kennen:

  • Zuvor aktive Frauen- Kann noch aktiv sein, obwohl die Intensität die Werte vor der Schwangerschaft nicht überschreiten sollte.
  • Schwangere, die zuvor mit hoher Intensität trainiert haben: Es gibt keine festgelegte Sicherheitsgrenze. Frauen, die zuvor mit hoher Intensität trainiert haben, sollten in der Lage sein, das Training ohne nachteilige Auswirkungen fortzusetzen
  • Schwangere Frauen, die zuvor längere körperliche Betätigung ausgeübt haben: In diesen Fällen ist Vorsicht bei Hypoglykämie (eine optimale Kalorienaufnahme muss durchgeführt werden) und Dehydration erforderlich. Darüber hinaus ist das Training bei erhöhten Temperaturen kontraindiziert.

Quelle: FAROS-Bericht, Krankenhaus Sant Joan de Deu (Barcelona)

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