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Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft


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Während der Schwangerschaft wächst das Baby in Ihrem Bauch und es kommt sehr häufig vor, dass das Volumen Ihres Darms, das jeden Monat stärker wahrgenommen wird, Rückenschmerzen, eine Schwerkraftwirkung auf Ihren Körper und dessen Kontrolle verursachen kann. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie vom ersten Moment an beginnen Pass auf deinen Rücken aufsowie Ihre Haltung, um weitere Beschwerden zu vermeiden.

Auf unserer Seite Wir geben Ihnen einige Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft.

Wenn sich der Körper verändert, werden Sie feststellen, dass Gehen und Sitzen nicht dasselbe sind. Sie fühlen sich nicht so wohl wie zuvor. Sie können sich seltsam und verärgert fühlen und Ihr Rücken leidet. Sie fühlen sich wahrscheinlich auch Krämpfe, die hauptsächlich auf die schlechte Haltung zurückzuführen sind, die Ihr Körper aufgrund der Änderung des Schwerpunkts einnimmt. Damit Sie diese Veränderungen nicht so sehr bemerken, ist es nach Ansicht der Experten das Beste, dass Sie sich von Beginn der Schwangerschaft an um Ihren Rücken kümmern, beginnend mit der Aufrechterhaltung einer gute Haltung.

- Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und der Kopf hob sich zur Stirn. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Kopf mit einem imaginären Seil hoch und strecken Ihren Rücken.

- Versuchen Sie im Stehen und Stehen, das Gewicht Ihres Körpers gut zu verteilen zwischen den beiden Beinen. Wenn Sie längere Zeit stehen und stehen müssen, wird empfohlen, ein Bein auf einem Stuhl oder Hocker abzustützen, um Verspannungen auf Ihrem Rücken zu lösen.

- Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund bücken müssen, versuchen Sie immer, Ihre Knie zu beugen und mache es mit einem Bein vor dem anderen. Sie werden sich wohler fühlen. Es kann notwendig sein, zu saugen, einen Gegenstand aufzunehmen oder das Haus zu fegen.

- Wenn Sie lange sitzen müssenAm Computer ist es wichtig, dass Sie Ihren Rücken sehr gut an der Seite des Stuhls oder Sessels befestigen und dass Sie aufgrund der Höhe Ihre Füße auf den Boden stellen können.

- Wenn Sie Gymnastik oder eine andere Art von Übung wie Pilates oder Yoga mögen, Geben Sie es nicht auf, solange Sie Ihren Arzt konsultieren. Kegel-Übungen werden dringend empfohlen, um Harninkontinenz zu vermeiden.

- Vor dem Schlafengehen ist es am besten, auf der Seite zu liegen, insbesondere nach links, da diese Position für die Durchblutung von Vorteil ist. Versuchen Sie dennoch, Ihre Position zu ändern, und vermeiden Sie es, auf Ihrem Bauch zu schlafen.

- Lehnen Sie keine Hilfe von Familie und Freunden ab für Aufgaben, die viel Bewegung von Ihrer Seite erfordern.

- Um Rückenschmerzen zu lindern, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine auf den Bauch so dass die Säule gerade wird.

- Um Krämpfe zu lindern, legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das Oberschenkel kontrolliert an. Kreisen Sie Ihre Füße ein, um die Durchblutung Ihrer unteren Extremitäten anzuregen. Sie können auch Kreise mit dem ganzen Bein machen, was auch zur Bekämpfung von Ödemen und Schwellungen dient. Wenn Sie diese Übungen jeden Tag routinemäßig durchführen, werden Sie feststellen, dass die Beschwerden des Rückens während der Schwangerschaft abnehmen.

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