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Tipps für eine schnelle Nachgeburt

Tipps für eine schnelle Nachgeburt


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Nach der Geburt laufen eine Vielzahl widersprüchlicher Emotionen zusammen: Einerseits das Glück, endlich Ihr Baby bei sich zu haben; auf der anderen Seite die Müdigkeit der Arbeit und die ersten Tage mit dem Baby. Hinzu kommt die körperliche und emotionale Erholung nach der Geburt. Eine Erholung, die mehr oder weniger schnell erfolgen kann, je nachdem, wie wir damit umgehen.

Wir bieten Ihnen eine Reihe von Tipps für eine schnelle Geburtmit einigen Vorschlägen für einfache Übungen, um nach der Entbindung wieder in die Routine einzusteigen, sich zu erholen und die Energie zu erhöhen.

Die Schwangerschaft ist zweifellos eine große körperliche Herausforderung für die Mutter: hormonelle Veränderungen, Gewichtszunahme, der Beckenboden leidet, das Auftreten von Harninkontinenz aufgrund des Drucks, den das Gewicht des Babys auf die Blase ausübt ... Aber was passiert, wenn wir bereits gegeben haben? Geburt?

Nach der Schwangerschaft Zeit wird benötigt, um sich auszuruhen und sich mit dem Baby zu verbinden, Aber es ist auch Zeit, wieder in Form zu kommen. Und Sie können es in kürzerer Zeit erhalten, wenn Sie diese Tipps befolgen:

1. Gehen Sie spazieren. Tatsächlich ist diese Routine für alle sehr vorteilhaft, unabhängig davon, ob Sie gerade geboren haben. Es ist jedoch eine sehr einfache Übung, die wenig Aufwand erfordert. Wenn Sie also gerade ein Baby bekommen haben, ist dies die perfekte Routine, um auf dem Weg zur Genesung zu beginnen.

Nutzen Sie die Gelegenheit, mit Ihrem Baby spazieren zu gehen oder spazieren zu gehen, um sich zu entspannen. Zusätzlich zur Veränderung der Umgebung verbrennen Sie Kalorien und setzen Endorphine frei, sodass Sie sich lebhafter und energiegeladener fühlen. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und achten Sie auf den Beckenboden. Wenn er sich schwer oder ärgerlich fühlt, machen Sie kurze Spaziergänge, bis er stärker wird. Wenn Sie sich erholt haben, verbringen Sie ungefähr 30 Minuten am Tag.

2. Ausgewogen essen. In dieser Phase, in der Sie mit Sicherheit auch Ihr Baby stillen, müssen Sie sich um eine möglichst ausgewogene Ernährung kümmern, die reich an Gemüse und Obst ist. Sie müssen mehr trinken oder Lebensmittel essen, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind. Der Körper wird Sie um mehr Feuchtigkeit bitten. Vernachlässigen Sie keine Vitamine und vermeiden Sie koffeinhaltige Lebensmittel und andere Erregungen während der Stillzeit.

3. Trainieren Sie den Beckenboden. Während der Schwangerschaft dehnen sich die Beckenmuskeln, um sich an das Baby anzupassen, und es ist tatsächlich diejenige, die hilft, das Baby während der Entbindung zu schieben. Der Boden leidet darunter, und es ist wahrscheinlich, dass viele Frauen nach der Geburt Inkontinenzprobleme haben.

Sie können Kegel-Übungen für eine schnelle Genesung üben. Diese Routine besteht darin, die Beckenbodenmuskulatur einige Sekunden lang nach oben und innen zusammenzuziehen, um die Beckenmuskulatur zu stärken und zu straffen. Auf diese Weise wird das Blutrisiko des Perineums und der Vagina erhöht, was dazu beiträgt, Entzündungen in der Region und mögliche Blutergüsse zu reduzieren.

Darüber hinaus ist das Training der Beckenmuskulatur auch ein guter Weg, um zukünftige Probleme wie Urinverlust und sogar Beckenprolaps zu verhindern - Abstieg eines Organs von der Beckenhöhle nach außen. Sie können diese Übungen ca. 6 Wochen nach der Geburt beginnen.

4. Trainieren Sie den Bauch. Die Bauchmuskeln leiden auch während der Schwangerschaft, daher ist es wichtig, auf sie zu achten. Um den Bereich zu stärken, empfehlen wir einfache Übungen zur Stärkung der unteren Bauchmuskeln, des unteren Rückens und der Beckenmuskulatur.

Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, mit gebeugten Knien und auf dem Boden stehenden Füßen auf einer Matte auf dem Rücken zu stehen. In dieser Position hebt sich Ihr unterer Rücken natürlich leicht vom Boden ab.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihren Beckenboden zusammenziehen und Ihre unteren Bauchmuskeln straffen, während Sie Ihr Becken leicht beugen oder anheben. Auf diese Weise liegt der untere Teil des Rückens flach am Boden an, ohne jedoch das Gesäß anzuheben. Zählen Sie bis 10, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 20 vor. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Atmung während der gesamten Übung kontrollieren.

Quelle: Intiminieren

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